Ketodieta - jídelníček při posilování - Proteinová dieta na 7 dní
Jaké potraviny vyřadit a jaké naopak zařadit do jídelníčku při proteinové dietě se dočtete v tomto článku.
Proteinová dieta nebo také ketogenní dieta. V dnešní době velmi moderní. Slibuje trvalé úbytky váhy, zlepšení zdraví, a spoustu dalších výhod. Jak to, ale funguje?
U tohoto stravování se jedná především o snížení množství sacharidů a tím i příloh. Tím se organismus dostane do tzv. ketózy. Díky tomu se stává palivem pro naše tělo tělesný tuk. Někomu tato metoda velmi vyhovuje, jinému ne. Vy to zde můžete zkusit podle našeho ukázkového jídelníčku (uvedené kusy jsou jen orientační). Nedoporučuji však tuto dietu držet dlouhou dobu a po skončení přejít k vyváženému stravování uzpůsobenému Vašemu organismu. Během jídelníčku doporučuji dodržovat pitný režim min. 3 litry neslazených tekutin denně.
Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka. Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci potravin. Doporučuji dietu také doplnit o zdravé zpevňovací cvičení s XUpTrainer (top posilovací pomůcky na cvičení doma) a o cvičení pro celkové zdokonalení těla - Shaolin kungfu Praha.
1. DEN
|
Snídaně |
3 míchaná vejce + ½ okurka |
|
|
Svačina |
1 cottage + 100g dietní šunka |
|
|
Oběd |
2 kuřecí steak + dušená brokolice |
|
|
Svačina |
2 vejce + 250g chřest |
|
|
Večeře |
Zeleninový salát s 2 kuřecími karbanátky (bez strouhanky) |
|
2. DEN |
||
|
Snídaně |
1 tvaroh + 1 rajče |
|
|
Svačina |
1 bílý jogurt |
|
|
Oběd |
2 filet z candáta na bylinkách |
|
|
Svačina |
Zeleninový salát s 3 kuřecími paličkami |
|
|
Večeře |
3 vejce + grilovaný lilek |
|
3. DEN |
|
|
|
Snídaně |
150g uzený losos + rukola |
|
|
Svačina |
120g eidam zapečený se žampiony |
|
|
Oběd |
1 jehněčí steak + špenát |
|
|
Svačina |
Omeleta ze 2 vajec s 60g kuřecí šunky |
|
|
Večeře |
1 treska + pečený celer |
|
4. DEN |
|
|
|
Snídaně |
3 vejce natvrdo + okurka |
|
|
Svačina |
150g vařené zelené fazole + 120g tofu |
|
|
Oběd |
½ pečené kuře bez kůže |
|
|
Svačina |
1 tvaroh + rajče |
|
|
Večeře |
2 grilovaná kuřecí prsa + naklíčené mungo fazole |
|
5. DEN |
|
|
|
Snídaně |
3 míchaná vejce s80g sýra |
|
|
Svačina |
1 cottage + rajče |
|
|
Oběd |
1 pečený pstruh + rukola |
|
|
Svačina |
Zeleninový salát s 100g tuňáka |
|
|
Večeře |
1 pečené krůtí prso + jogurtový dip s bylinkami |
|
6. DEN |
|
|
|
Snídaně |
1 tvaroh + 100g kuřecí šunka |
|
|
Svačina |
120g uzený losos |
|
|
Oběd |
200g pečené zaječí bez kůže + 150g zelí |
|
|
Svačina |
Zapečené cuketa se 120g sýra |
|
|
Večeře |
1 pečený okoun + chřest na páře |
|
7. DEN |
|
|
|
Snídaně |
3 vejce naměkko + ředkvičky |
|
|
Svačina |
100g telecí šunka + kedlubna |
|
|
Oběd |
4 kořeněné pečené kuřecí paličky + dušená brokolice a chřest |
|
|
Svačina |
1 cottage + kedlubna |
|
|
Večeře |
1 krůtí steak + hořčičný dip |
|
Autor článku: Monika Šveňhová
