Jídelníček při posilování - Proteinová dieta na 7 dní

Jaké potraviny vyřadit a jaké naopak zařadit do jídelníčku při proteinové dietě se dočtete v tomto článku.

Proteinová dieta nebo také ketogenní dieta. V dnešní době velmi moderní. Slibuje trvalé úbytky váhy, zlepšení zdraví, a spoustu dalších výhod. Jak to, ale funguje?

U tohoto stravování se jedná především o snížení množství sacharidů a tím i příloh. Tím se organismus dostane do tzv. ketózy. Díky tomu se stává palivem pro naše tělo tělesný tuk. Někomu tato metoda velmi vyhovuje, jinému ne. Vy to zde můžete zkusit podle našeho ukázkového jídelníčku (uvedené kusy jsou jen orientační). Nedoporučuji však tuto dietu držet dlouhou dobu a po skončení přejít k vyváženému stravování uzpůsobenému Vašemu organismu. Během jídelníčku doporučuji dodržovat pitný režim min. 3 litry neslazených tekutin denně.

Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka. Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci potravin. Pokud chcete sestavit jídelníček na míru pro Vás, prosím kontaktujte mě.

1. DEN

Snídaně  

3 míchaná vejce + ½ okurka

Svačina

1 cottage + 100g dietní šunka

Oběd

2 kuřecí steak + dušená brokolice

Svačina

2 vejce + 250g chřest

Večeře

Zeleninový salát s 2 kuřecími karbanátky (bez strouhanky)

 2. DEN

Snídaně

1 tvaroh + 1 rajče

Svačina

1 bílý jogurt

Oběd

2 filet z candáta na bylinkách

Svačina

Zeleninový salát s 3 kuřecími paličkami

Večeře

3 vejce + grilovaný lilek

3. DEN

 

Snídaně

150g uzený losos + rukola

 

Svačina

120g eidam zapečený se žampiony

 

Oběd

1 jehněčí steak + špenát

 

Svačina

Omeleta ze 2 vajec s 60g kuřecí šunky

 

Večeře

1 treska + pečený celer

 

4. DEN

 

Snídaně

3 vejce natvrdo + okurka

 

Svačina

150g vařené zelené fazole + 120g tofu

 

Oběd

½ pečené kuře bez kůže

 

Svačina

1 tvaroh + rajče

 

Večeře

2 grilovaná kuřecí prsa + naklíčené mungo fazole

 

5. DEN

 

Snídaně

3 míchaná vejce s80g sýra

 

Svačina

1 cottage + rajče

 

Oběd

1 pečený pstruh + rukola

 

Svačina

Zeleninový salát s 100g tuňáka

 

Večeře

1 pečené krůtí prso + jogurtový dip s bylinkami

 

6. DEN

 

Snídaně

1 tvaroh + 100g kuřecí šunka

 

Svačina

120g uzený losos

 

Oběd

200g pečené zaječí bez kůže + 150g zelí

 

Svačina

Zapečené cuketa se 120g sýra

 

Večeře

1 pečený okoun + chřest na páře

 

7. DEN

 

Snídaně

3 vejce naměkko + ředkvičky

 

Svačina

100g telecí šunka + kedlubna

 

Oběd

4 kořeněné pečené kuřecí paličky + dušená brokolice a chřest

 

Svačina

1 cottage + kedlubna

 

Večeře

1 krůtí steak + hořčičný dip

 

Autor článku: Monika Šveňhová