Osteoporóza - cviky a cvičení šetrné na klouby (cvičební video)

Osteoporóza - jaké jsou vhodné cviky a jaké cvičení zvolit, které je šetrné na klouby a pomáhá zmírňovat dopad osteoporózy. Pro zdravé jedince vhodná prevence. Podívejte se na doporučené cviky pro cvičení seniorů.

Osteoporóza je onemocnění, které postihuje kosti a charakterizuje se ztrátou jejich hmotnosti a hustoty, což vede k jejich oslabení a zvýšenému riziku zlomenin. Toto onemocnění často postihuje starší osoby, zejména ženy po menopauze, ale může se vyskytnout i u mužů a mladší populace v závislosti na různých faktorech. Nicméně, existuje řada cvičení, preventivních opatření a léčebných metod, které mohou pomoci snížit riziko vzniku osteoporózy a zlepšit kvalitu života jednotlivců postižených tímto onemocněním.

Co je osteoporóza a jaké jsou její příčiny?

Osteoporóza je stav, při kterém jsou kosti křehké a slabé, což zvyšuje riziko zlomenin. Tento stav nastává, když tělo přestane produkovat novou kostní tkáň ve stejném tempu, jako je stará kostní tkáň odbourávána. To může být způsobeno různými faktory, včetně genetických predispozic, nedostatečného příjmu vápníku a vitamínu D, nedostatečné fyzické aktivity, užívání některých léků nebo hormonálních změn spojených s menopauzou u žen.

Prevence osteoporózy

Prevence osteoporózy je klíčová pro zachování silných a zdravých kostí. Následující opatření mohou pomoci snížit riziko vzniku tohoto onemocnění:

1. Zdravá strava bohatá na vápník a vitamín D

Pravidelný příjem vápníku a vitamínu D je zásadní pro zdraví kostí. Potraviny jako mléčné výrobky, zelenina (zejména listová zelenina), ořechy a semínka jsou dobrým zdrojem vápníku. Sluneční světlo je nejlepším zdrojem vitamínu D, ale lze ho také získat z potravinových doplňků.

2. Pravidelná fyzická aktivita (níže se podívejte na cvičební video)

Cvičení, které zahrnuje zatížení kostí a svalů, může pomoci posílit kosti a snížit riziko osteoporózy. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, posilovací cvičení s činkami nebo vlastní vahou, a cvičení zaměřená na rovnováhu a flexibilitu jsou všechny důležité pro zachování zdraví kostí.

3. Omezení konzumace alkoholu a kouření

Přílišné množství alkoholu a kouření může zhoršit zdraví kostí. Je důležité omezit konzumaci alkoholu a vyhýbat se kouření, aby se minimalizovalo riziko osteoporózy.

4. Pravidelné preventivní vyšetření

Pravidelné vyšetření a kontrola hladiny vápníku a vitamínu D v krvi může pomoci odhalit možné problémy s kostmi včas a zahájit vhodnou léčbu.

Osteoporóza - cviky šetrné na klouby nejen pro seniory - cvičební video

Pravidelná fyzická aktivita, zejména cvičení zaměřená na posílení kostí a svalů, je klíčová pro prevenci osteoporózy.

Každodenní sestava silových cvičení pro posílení celého těla (obsah videa):

Zádové svalstvo a paže

• Shyby (12 opakování)
• Zapažování (12 opakování)
• Připažování (12 opakování)
• Veslování (16 opakování)

Břišní svalstvo

• Mosty - postupné odvíjení páteře od podložky (12 opakování)
• Přitahování kolen k hrudníku (16 opakování)
• Spouštění kolen do stran (20 opakování)
• Rotace s kladkou (16 opakování)

Prsní svalstvo a paže

• Rozpažování (12 opakování)
• Tricepsové tlaky (12 opakování)
• Kliky (16 opakování)

Dolní končetiny

• Podřepy (16 opakování)

Další tipy pro prevenci a léčbu osteoporózy najdete na - osteoporóza cviky

Osteoporóza je vážné onemocnění, které může mít významný dopad na kvalitu života. Nicméně, s prevencí, pravidelnou fyzickou aktivitou a vhodnou léčbou mohou jednotlivci minimalizovat riziko vzniku tohoto onemocnění a žít plnohodnotný a aktivní život i v pokročilém věku. Je důležité konzultovat se s lékařem ohledně vhodného léčebného plánu a cvičení přizpůsobit individuálním potřebám a schopnostem.

Autor článku a videa:

Mgr. Ondřej Diviš

• Osobní fitness trenér
• Lektor tohoto Kung Fu
• Autor této pomůcky na cvičení doma