Vzorový jídelníček pro ženy

Připravili jsme pro Vás vzorový jídelníček na 7 dní pro ženy, které cvičí méně jak jednu hodinu denně a chtějí hubnout.

Chcete-li si udržet dobrou postavu či shodit nějaké to kilo navíc, je potřeba si jídelníček trochu hlídat. Základními pravidly jsou pravidelnost (5x denně), přiměřenost (do polosyta) a pestrost stravy. Dalším důležitým doporučením je snídat. Pro člověka platí - co sníš ráno, přes den spálíš, co sníš večer, to si uložíš. Navíc vydatné snídaně snižují chuť k jídlu večer. Přidejte k tomu ještě 3x týdně hodinové cvičení a výsledky se brzy dostaví.

Chcete sestavit jídelníček na míru?

Kontaktujte nás ZDE.

1. den Kcal
Snídaně     2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj 312
Svačina 1ks pomeranč, 1ks jablko 130
Oběd 150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin 458
Svačina 180g jogurt 130
Večeře 200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky 341
Celkem 1371
     
2. den Kcal
Snídaně 2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj 207
Svačina 150g mrkvový salát 50
Oběd 100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské) 418
Svačina 100g Mozzarella s rajčetem 303
Večeře 200g kapr na roštu s 150g brambory pečené 313
Celkem 1291
     
3. den Kcal
Snídaně 2 ks celozrný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj 344
Svačina 1ks pomeranč, 1ks jablko 130
Oběd 200g hovězí steak se 100g rýže 587
Svačina 180g jogurt 130
Večeře 200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem 220
Celkem 1411
     
4. den Kcal
Snídaně 2 ks loupák, džem, čaj 267
Svačina 150g okurkový salát 39
Oběd 300g zeleninový salát s vejci 538
Svačina 1 ks žítný celozrný chléb, tavenný sýr 198
Večeře 200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor 305
Celkem 1451
     
5. den Kcal
Snídaně 100g ovesná kaše s jablky, čaj 387
Svačina 3 ks mandarinky 65
Oběd 200g kuře pečené se 150g rýže 577
Svačina 200g meloun vodní 53
Večeře 200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky 370
Celkem 1365
     
6. den Kcal
Snídaně 2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj 414
Svačina 150g ovocný salát 120
Oběd 150g vepřové libové maso se 150g čočkové kaše 490
Svačina 180g jogurt 130
Večeře 200g šopský salát 186
Celkem 1427
     
7. den Kcal
Snídaně 2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj 387
Svačina 200g strouhaná mrkev s jablkem 96
Oběd 150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše 497
Svačina 1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou 175
Večeře 150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou 210
Celkem 1155
     
Autor: Mgr. Ondřej Diviš

 Chcete sestavit jídelníček na míru? Kontaktujte nás ZDE.