Vzorový jídelníček pro ženy
Připravili jsme pro Vás vzorový jídelníček na 7 dní pro ženy, které cvičí méně jak jednu hodinu denně a chtějí hubnout.
Chcete-li si udržet dobrou postavu či shodit nějaké to kilo navíc, je potřeba si jídelníček trochu hlídat. Základními pravidly jsou pravidelnost (5x denně), přiměřenost (do polosyta) a pestrost stravy. Dalším důležitým doporučením je snídat. Pro člověka platí - co sníš ráno, přes den spálíš, co sníš večer, to si uložíš. Navíc vydatné snídaně snižují chuť k jídlu večer.
Přidejte do zdravého stravování ještě pravidelný pohyb a výsledky se brzy dostaví. Doporučuji cvičební videa zdarma Každodenní sestava na cvičení doma (20 minut) nebo nový cvičební program Fitness Taiti (10 minut), kde pracujeme také s vnitřní energií. Tak hurá do toho a půl je hotovo. Ondra
| 1. den | Kcal | |
| Snídaně | 2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj | 312 |
| Svačina | 1ks pomeranč, 1ks jablko | 130 |
| Oběd | 150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin | 458 |
| Svačina | 180g jogurt | 130 |
| Večeře | 200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky | 341 |
| Celkem | 1371 | |
| 2. den | Kcal | |
| Snídaně | 2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj | 207 |
| Svačina | 150g mrkvový salát | 50 |
| Oběd | 100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské) | 418 |
| Svačina | 100g Mozzarella s rajčetem | 303 |
| Večeře | 200g kapr na roštu s 150g brambory pečené | 313 |
| Celkem | 1291 | |
| 3. den | Kcal | |
| Snídaně | 2 ks celozrný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj | 344 |
| Svačina | 1ks pomeranč, 1ks jablko | 130 |
| Oběd | 200g hovězí steak se 100g rýže | 587 |
| Svačina | 180g jogurt | 130 |
| Večeře | 200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem | 220 |
| Celkem | 1411 | |
| 4. den | Kcal | |
| Snídaně | 2 ks loupák, džem, čaj | 267 |
| Svačina | 150g okurkový salát | 39 |
| Oběd | 300g zeleninový salát s vejci | 538 |
| Svačina | 1 ks žítný celozrný chléb, tavenný sýr | 198 |
| Večeře | 200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor | 305 |
| Celkem | 1451 | |
| 5. den | Kcal | |
| Snídaně | 100g ovesná kaše s jablky, čaj | 387 |
| Svačina | 3 ks mandarinky | 65 |
| Oběd | 200g kuře pečené se 150g rýže | 577 |
| Svačina | 200g meloun vodní | 53 |
| Večeře | 200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky | 370 |
| Celkem | 1365 | |
| 6. den | Kcal | |
| Snídaně | 2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj | 414 |
| Svačina | 150g ovocný salát | 120 |
| Oběd | 150g vepřové libové maso se 150g čočkové kaše | 490 |
| Svačina | 180g jogurt | 130 |
| Večeře | 200g šopský salát | 186 |
| Celkem | 1427 | |
| 7. den | Kcal | |
| Snídaně | 2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj | 387 |
| Svačina | 200g strouhaná mrkev s jablkem | 96 |
| Oběd | 150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše | 497 |
| Svačina | 1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou | 175 |
| Večeře | 150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou | 210 |
| Celkem | 1155 | |
| Autor: Mgr. Ondřej Diviš | ||
Jídelníček je celý zdarma, věřím, že Vám bude užitečný.
Pokud máte chvilku budu rád když mě podpoříte kliknutím na odkazy viz níže.
- Jsem fitness trenér, lektor tohoto Kung fu a autor této pomůcky na cvičení doma
- Moje žena je tato porodní dula a laktační poradkyně.
Moc děkuji za podporu a těším se brzy na shledanou u dalších tipů jak žít, cvičit a stravovat se lépe, ahoj Ondra.
- Mgr. Ondřej Diviš
- Osobní trenér fitness
- Lektor Shaolin kung fu a Taiti
- Vymyslel jsem tento posilovací stroj na cvičení doma
